공복 올리브유 효능아침 햇살이 부드럽게 비치는 시간, 그 어떤 것도 들어가지 않은 속에 올리브유 한 스푼을 삼켜보신 적 있나요? 아무 맛도 향도 남지 않을 것 같지만, 그 한 모금 속엔 지중해 사람들이 수천 년 동안 이어온 건강의 비밀이 숨어 있습니다. 작은 병 속의 황금빛 액체가 피로한 위를 감싸고, 혈관을 청소하듯 흐르며 하루의 첫 균형을 만들어줍니다.며칠 전 저도 호기심에 공복에 엑스트라 버진 올리브유를 한 스푼 마셔봤습니다. 첫날엔 약간의 이질감이 있었지만, 며칠 후 속이 훨씬 가볍고 부드러워졌죠. 신체의 리듬이 조금씩 정돈되는 듯한 느낌—그 미묘한 변화를 느끼며 왜 많은 사람들이 아침 공복 올리브유 습관에 주목하는지 알게 되었습니다. 공복에 올리브유 섭취, 왜 주목받나① 지중해 식단의 중심에 있..
체했을때 증상한 끼 식사를 마치고 나면 몸이 무거워지고, 명치가 딱딱하게 뭉친 듯 아프며 속이 답답할 때가 있습니다. 그럴 때 우리는 흔히 “체했다”고 말하죠. 위장은 하루에도 수십 번씩 소화를 위해 움직이지만, 피로와 스트레스, 폭식, 급한 식사로 그 리듬이 깨지면 소화불량으로 이어질 수 있습니다.체기가 올라오면 불편함을 넘어 어지러움, 식은땀, 두통, 심지어 열까지 동반되기도 합니다. ‘체했다’는 건 몸이 보내는 신호입니다. 이번 글에서는 체했을 때 나타나는 증상부터, 토할 때의 대처법, 자는 자세, 손따기 지압, 먹어도 되는 음식, 좋은 음식, 약 복용, 병원에 가야 할 시점까지 꼼꼼히 정리해드릴게요. 그리고 제가 직접 겪었던 경험도 살짝 녹여, 보다 현실감 있는 안내서로 풀어보겠습니다. 체했을 때..
편평세포암 초기 증상과 종류피부에 낯선 변화가 보일 때가 있습니다. 상처라 여겼던 자리가 낫지 않고 딱지가 반복되거나, 피부가 조금씩 울퉁불퉁해지는 느낌이 든다면 그저 작은 이상으로 넘기지 말아야 합니다. 편평세포암 초기 증상은 그렇게 조용히, 그러나 꾸준히 다가옵니다. 이 암은 우리 몸의 ‘편평상피세포(납작한 형태의 보호세포)’에서 시작됩니다. 이 세포들은 피부뿐 아니라 입안, 폐, 식도, 자궁경부 등 다양한 부위의 표면을 덮고 있어요. 따라서 편평세포암은 신체 곳곳에서 생길 수 있고, 편평세포암 종류 그 양상도 제각각입니다.이 글에서는 편평세포암의 종류, 원인, 초기 증상부터 치료와 예후까지 한눈에 알아볼 수 있도록 정리했습니다. 편평세포암종 종류발생 부위주요 원인주요 증상특징피부자외선, 흉터딱지, ..
백반증 초기증상거울 앞에 서서 문득 피부 한쪽에 생긴 흰 반점을 발견할 때가 있습니다. 처음엔 하얗게 탈색된 자국 같지만 시간이 지나도 사라지지 않는다면 ‘백반증’을 의심해야 합니다. 백반증은 외형적인 변화로 인해 심리적인 위축감을 동반하기도 하지만, 조기에 발견하고 치료하면 충분히 회복 가능한 피부질환입니다. 한국에서도 유병률이 꾸준히 증가하고 있으며, 연령과 성별에 관계없이 누구에게나 생길 수 있습니다. 백반증 초기증상은 멜라닌 색소를 만드는 세포가 손상되면서 피부색이 빠지는 현상으로 나타납니다. 멜라닌은 우리 피부를 자외선으로부터 보호하고 색을 만들어내는 중요한 세포인데, 면역 이상으로 인해 이 세포가 파괴되면 피부 일부가 흰색으로 변합니다. 이런 변화는 육안으로도 명확히 구분되며, 얼굴이나 손처..
쪽파 심는시기 - 언제 심어야 맛있게 자랄까?봄이든 가을이든, 작은 쪽파 한 단을 심는 일은 누구에게나 정성의 시작입니다. 흙을 만지는 손끝에는 계절의 온도가 느껴지고, 파릇한 잎이 올라올 때면 마치 집안에 생기가 돌기 시작한 듯합니다. 요즘은 집 앞 마당이나 화분에서도 쪽파를 키우는 분들이 많아요. 하지만 언제 심느냐에 따라 수확량과 맛이 크게 달라진다는 걸 모르시는 분들이 많습니다. 쪽파는 지역과 계절, 그리고 목적에 따라 심는 시기가 조금씩 다릅니다. 김장용으로 키울 것인지, 봄에 일찍 수확할 것인지, 아니면 겨울을 나게 할 것인지에 따라 시기가 달라져요. 저도 처음엔 무턱대고 따라 했다가 싹이 늦게 올라와 허둥지둥했던 기억이 있습니다. 그래서 이번 글에서는 중부와 남부, 계절별로 쪽파를 언제 심어..
스페인 포르투갈 여행하기좋은계절 지중해의 햇살 아래 걷는 스페인 거리, 대서양 바람이 스치는 포르투갈 골목. 유럽 남서쪽 끝의 이 두 나라는 같은 하늘을 공유하면서도 전혀 다른 매력을 품고 있습니다. 봄의 꽃내음, 여름의 활기, 가을의 황금빛, 겨울의 고요함까지 — 계절마다 얼굴이 달라 여행 시기를 잘 고르면 여행의 깊이가 확 달라집니다. 제가 아는 지인은 포르투갈 리스본을 5월에 다녀왔는데, 해 질 무렵 트램이 언덕을 오르내리는 모습이 지금도 눈에 선하다고 하더군요. 또 다른 친구는 10월 스페인 세비야에서 플라멩코 공연을 보고 돌아왔는데, “이건 인생 계절이다”라고 했습니다. 여행의 느낌은 계절이 만든다고 해도 과언이 아니죠. 봄 – 생동과 여유의 계절스페인과 포르투갈의 봄은 그야말로 생명의 계절입..
식은 땀이 나고 어지러운 이유잘 때 식은땀이 나는 이유밤잠을 자던 중에 등줄기를 따라 서늘한 땀이 흘러내리고, 이불이 축축해져 잠에서 깨는 경험, 아마 한 번쯤은 있으셨을 거예요. 제 친구는 작년 가을쯤, 스트레스를 많이 받던 시기에 이런 일이 자주 있었대요. 한밤중에 깼는데 등에 땀이 흠뻑 젖어 있고, 몸이 축축하니 식기도 해서 무서웠다고 하더라고요. 이처럼 자는 도중 식은땀이 나는 이유 중 하나는 자율신경의 균형이 깨졌기 때문이에요.자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 체온, 땀 분비 같은 걸 조절하는데, 스트레스나 피로가 누적되면 이 기능이 흔들립니다. 40~70대는 호르몬 변화나 만성 피로, 수면 질 저하 때문에 밤 시간 동안 자율신경이 더 예민하게 반응하곤 해요. 또한 혈당이 낮아지..
구토 후 먹으면 좋은 것 구토를 하고 나면 몸이 기진맥진해져요. 위장은 짓눌린 듯 아프고, 입 안은 쓰고 텅 빈 느낌이 가득하죠. 제가 작년 겨울에 급성 위염으로 하루 종일 토했던 날이 있었는데, 그때 아무것도 못 먹고 침대에 누워 있었던 시간이 정말 괴로웠어요. 무엇보다 무언가를 먹고 싶은데, 또 토할까 봐 두려워 입을 떼지 못했던 기억이 납니다. 그런 상황에서는 일단 억지로 먹으려고 하지 않는 게 가장 중요해요. 처음 1~2시간 정도는 물조차 마시지 않고 위를 쉬게 해주는 것이 좋아요. 이때는 정말 한 모금의 물도 조심스러워야 해요. 조금 안정된 느낌이 들면, 미지근한 물이나 보리차를 티스푼으로 떠서 천천히 마셔보세요. 물 한 모금에 온몸이 깨어나는 기분이 듭니다. 이후에는 무리하지 않고, 미음이나 ..
글루코사민의 효능 글루코사민이란예전에 저희 엄마가 무릎이 시큰거리신다고 하셨을 때, 처음 들었던 말이 바로 ‘글루코사민’이었어요. 알고 보니 이 성분은 우리 몸속에서 자연스럽게 만들어지는 아미노당(당과 아미노산이 결합한 성분)으로, 관절 사이를 부드럽게 이어주는 윤활액과 연골의 주성분 중 하나라고 하더라고요.하지만 나이가 들수록 글루코사민의 생성이 줄어들고, 그 결과 관절이 마모되거나 뻣뻣해지기 쉬워집니다. 엄마도 처음엔 계단 오를 때 무릎이 찌릿찌릿하다고 하시더니, 시간이 지나면서 앉았다 일어나는 것도 버겁다고 하시더라고요. 그때부터 글루코사민을 챙기기 시작하셨고, 몇 개월 후에는 확실히 덜 아프다고 하셨어요. 글루코사민은 몸속 연골의 건강을 돕고, 관절의 유연성을 유지하는 데 꼭 필요한 성분이라는 걸..
방귀가 자주 나오는 증상, 원인방귀가 자주 나오는 원인예전에 친구랑 카페에서 커피를 마시다가 한참 웃고 있는데, 갑자기 친구가 조용히 말했어요. “나 요즘 왜 이렇게 방귀가 자주 나오는지 모르겠어. 진짜 민망할 정도야.” 그때만 해도 대수롭지 않게 웃고 넘겼는데, 알고 보면 이게 문제가 아닐 수도 있더라고요. 방귀는 기본적으로 소화 과정 중 장 안에서 생긴 가스를 몸 밖으로 내보내는 자연스러운 반응이에요. 하지만 그 횟수가 유난히 많아지고, 배에 가스가 가득 찬 것처럼 더부룩하거나 불편한 느낌이 계속된다면 그건 분명 장 속에서 무언가 변화가 있다는 신호예요. 소화가 덜 된 탄수화물이나 섬유질이 대장에 남으면, 장내 세균이 이를 발효하면서 가스를 만들어내요. 또 우리가 밥을 급하게 먹거나 식사 중에 말을 ..
줄넘기의 운동효과줄 하나에 모든 게 담겼어요. 유산소 운동이자 전신 근력 훈련, 게다가 리듬감을 길러주고 집중력까지 키워주는 똑똑한 운동이지요. 몸을 가볍게 띄우고 착지하는 그 순간, 심장은 박동을 높이고, 혈액순환이 활발해져요. 체지방이 타는 속도도 꽤 빠르고요. 복부와 하체 지방을 줄이는 데 탁월하다는 이야기가 많답니다. 운동시간 대비 칼로리 소모도 큰 편이에요. 3 0분간 줄넘기를 하면 평균 300~400kcal를 소모해요. 이는 조깅보다 높은 수치랍니다. 무엇보다 장소에 구애받지 않는다는 점, 이건 정말 멋진 장점이에요. 방 안에서도, 마당에서도, 도시의 공원 한쪽에서도 줄 하나로 운동장을 펼칠 수 있으니까요. 줄넘기 1000개 효과, 시간보다 중요한 건 꾸준함지인 중에는 출산 후 체중 관리가 ..
중성지방 낮추는 방법 레시피와 식단표중성지방이란요즘 들어 건강검진표에 자꾸 ‘중성지방’이라는 단어가 눈에 들어오더라고요. 알고 보니 우리가 먹고 남긴 에너지가 지방으로 저장되는 형태라더군요. 기름진 음식, 달달한 간식, 퇴근 후 시원한 맥주 한 잔까지—이런 게 하나둘 쌓이면 몸은 그걸 중성지방이란 이름으로 간직하죠.친구 중 한 명은 맨날 “난 잘 안 먹는데 왜 살이 찌지?” 하면서도 주말엔 치맥에 과일즙에 과자를 끊이질 않더라고요. 다 이유가 있었던 거죠. 중성지방은 그렇게 조용히 몸에 자리 잡아요. 중성지방 정상수치공복 상태에서의 중성지방 정상 수치는 150mg/dL 이하예요. 150을 넘으면 경계, 200이 넘으면 고중성지방혈증, 500을 넘기면 급성 췌장염 위험도 훅 올라가요. 저도 예전에 18..