스페인 포르투갈 여행하기좋은계절 지중해의 햇살 아래 걷는 스페인 거리, 대서양 바람이 스치는 포르투갈 골목. 유럽 남서쪽 끝의 이 두 나라는 같은 하늘을 공유하면서도 전혀 다른 매력을 품고 있습니다. 봄의 꽃내음, 여름의 활기, 가을의 황금빛, 겨울의 고요함까지 — 계절마다 얼굴이 달라 여행 시기를 잘 고르면 여행의 깊이가 확 달라집니다. 제가 아는 지인은 포르투갈 리스본을 5월에 다녀왔는데, 해 질 무렵 트램이 언덕을 오르내리는 모습이 지금도 눈에 선하다고 하더군요. 또 다른 친구는 10월 스페인 세비야에서 플라멩코 공연을 보고 돌아왔는데, “이건 인생 계절이다”라고 했습니다. 여행의 느낌은 계절이 만든다고 해도 과언이 아니죠. 봄 – 생동과 여유의 계절스페인과 포르투갈의 봄은 그야말로 생명의 계절입..
식은 땀이 나고 어지러운 이유잘 때 식은땀이 나는 이유밤잠을 자던 중에 등줄기를 따라 서늘한 땀이 흘러내리고, 이불이 축축해져 잠에서 깨는 경험, 아마 한 번쯤은 있으셨을 거예요. 제 친구는 작년 가을쯤, 스트레스를 많이 받던 시기에 이런 일이 자주 있었대요. 한밤중에 깼는데 등에 땀이 흠뻑 젖어 있고, 몸이 축축하니 식기도 해서 무서웠다고 하더라고요. 이처럼 자는 도중 식은땀이 나는 이유 중 하나는 자율신경의 균형이 깨졌기 때문이에요.자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 체온, 땀 분비 같은 걸 조절하는데, 스트레스나 피로가 누적되면 이 기능이 흔들립니다. 40~70대는 호르몬 변화나 만성 피로, 수면 질 저하 때문에 밤 시간 동안 자율신경이 더 예민하게 반응하곤 해요. 또한 혈당이 낮아지..
구토 후 먹으면 좋은 것 구토를 하고 나면 몸이 기진맥진해져요. 위장은 짓눌린 듯 아프고, 입 안은 쓰고 텅 빈 느낌이 가득하죠. 제가 작년 겨울에 급성 위염으로 하루 종일 토했던 날이 있었는데, 그때 아무것도 못 먹고 침대에 누워 있었던 시간이 정말 괴로웠어요. 무엇보다 무언가를 먹고 싶은데, 또 토할까 봐 두려워 입을 떼지 못했던 기억이 납니다. 그런 상황에서는 일단 억지로 먹으려고 하지 않는 게 가장 중요해요. 처음 1~2시간 정도는 물조차 마시지 않고 위를 쉬게 해주는 것이 좋아요. 이때는 정말 한 모금의 물도 조심스러워야 해요. 조금 안정된 느낌이 들면, 미지근한 물이나 보리차를 티스푼으로 떠서 천천히 마셔보세요. 물 한 모금에 온몸이 깨어나는 기분이 듭니다. 이후에는 무리하지 않고, 미음이나 ..
글루코사민의 효능 글루코사민이란예전에 저희 엄마가 무릎이 시큰거리신다고 하셨을 때, 처음 들었던 말이 바로 ‘글루코사민’이었어요. 알고 보니 이 성분은 우리 몸속에서 자연스럽게 만들어지는 아미노당(당과 아미노산이 결합한 성분)으로, 관절 사이를 부드럽게 이어주는 윤활액과 연골의 주성분 중 하나라고 하더라고요.하지만 나이가 들수록 글루코사민의 생성이 줄어들고, 그 결과 관절이 마모되거나 뻣뻣해지기 쉬워집니다. 엄마도 처음엔 계단 오를 때 무릎이 찌릿찌릿하다고 하시더니, 시간이 지나면서 앉았다 일어나는 것도 버겁다고 하시더라고요. 그때부터 글루코사민을 챙기기 시작하셨고, 몇 개월 후에는 확실히 덜 아프다고 하셨어요. 글루코사민은 몸속 연골의 건강을 돕고, 관절의 유연성을 유지하는 데 꼭 필요한 성분이라는 걸..
방귀가 자주 나오는 증상, 원인방귀가 자주 나오는 원인예전에 친구랑 카페에서 커피를 마시다가 한참 웃고 있는데, 갑자기 친구가 조용히 말했어요. “나 요즘 왜 이렇게 방귀가 자주 나오는지 모르겠어. 진짜 민망할 정도야.” 그때만 해도 대수롭지 않게 웃고 넘겼는데, 알고 보면 이게 문제가 아닐 수도 있더라고요. 방귀는 기본적으로 소화 과정 중 장 안에서 생긴 가스를 몸 밖으로 내보내는 자연스러운 반응이에요. 하지만 그 횟수가 유난히 많아지고, 배에 가스가 가득 찬 것처럼 더부룩하거나 불편한 느낌이 계속된다면 그건 분명 장 속에서 무언가 변화가 있다는 신호예요. 소화가 덜 된 탄수화물이나 섬유질이 대장에 남으면, 장내 세균이 이를 발효하면서 가스를 만들어내요. 또 우리가 밥을 급하게 먹거나 식사 중에 말을 ..
줄넘기의 운동효과줄 하나에 모든 게 담겼어요. 유산소 운동이자 전신 근력 훈련, 게다가 리듬감을 길러주고 집중력까지 키워주는 똑똑한 운동이지요. 몸을 가볍게 띄우고 착지하는 그 순간, 심장은 박동을 높이고, 혈액순환이 활발해져요. 체지방이 타는 속도도 꽤 빠르고요. 복부와 하체 지방을 줄이는 데 탁월하다는 이야기가 많답니다. 운동시간 대비 칼로리 소모도 큰 편이에요. 3 0분간 줄넘기를 하면 평균 300~400kcal를 소모해요. 이는 조깅보다 높은 수치랍니다. 무엇보다 장소에 구애받지 않는다는 점, 이건 정말 멋진 장점이에요. 방 안에서도, 마당에서도, 도시의 공원 한쪽에서도 줄 하나로 운동장을 펼칠 수 있으니까요. 줄넘기 1000개 효과, 시간보다 중요한 건 꾸준함지인 중에는 출산 후 체중 관리가 ..
중성지방 낮추는 방법 레시피와 식단표중성지방이란요즘 들어 건강검진표에 자꾸 ‘중성지방’이라는 단어가 눈에 들어오더라고요. 알고 보니 우리가 먹고 남긴 에너지가 지방으로 저장되는 형태라더군요. 기름진 음식, 달달한 간식, 퇴근 후 시원한 맥주 한 잔까지—이런 게 하나둘 쌓이면 몸은 그걸 중성지방이란 이름으로 간직하죠.친구 중 한 명은 맨날 “난 잘 안 먹는데 왜 살이 찌지?” 하면서도 주말엔 치맥에 과일즙에 과자를 끊이질 않더라고요. 다 이유가 있었던 거죠. 중성지방은 그렇게 조용히 몸에 자리 잡아요. 중성지방 정상수치공복 상태에서의 중성지방 정상 수치는 150mg/dL 이하예요. 150을 넘으면 경계, 200이 넘으면 고중성지방혈증, 500을 넘기면 급성 췌장염 위험도 훅 올라가요. 저도 예전에 18..
추석 인사말 문구 떡갈비는 어른 입맛, 마라탕은 요즘 세대 입맛. 명절 상차림 앞에서도 세대차는 느껴지곤 합니다. 하지만 인사말만큼은 세대를 넘나들며 전해지는 게 바로 마음이죠. 이럴 땐 짧지만 센스 있는 말이 더 효과적입니다. 부담스럽지 않으면서도, 웃음과 따뜻함이 스며든 문장들. 추석 인사말 문구를 고민하고 있다면, 지금부터 함께 천천히 살펴보실래요? 형식적인 말 대신, 진심을 담은 인사 한 줄이 필요한 분들을 위해 준비한 추석 인사말 모음입니다. 장문 - 추석 인사말 문구밥보다 마음을 나누는 일이 더 중요하다는 걸, 명절이 되면 늘 새삼 깨닫습니다. 쌓아온 고마움도, 전하지 못한 말도 한 상 차림 앞에서 술잔처럼 도란도란 오가는 순간이 소중하니까요. 달빛은 우리 위에 공평하게 머물지만, 그 아래에..
한가위 이미지 모음 가을 바람이 선선히 불어오고, 달빛은 점점 둥글게 차오릅니다. 송편을 빚는 손길과 웃음소리가 가득한 집안 풍경, 황금빛으로 물든 들녘… 이런 장면들이 모여 한가위의 마음을 채워줍니다. 한 장의 사진만 보아도 따뜻한 추억이 떠오르고, 그 순간은 곧 인사가 되어 마음을 건네지요. 눈으로 보는 순간 마음까지 따뜻해지는 한가위 이미지를 담아봤습니다. 멀리 있는 가족과 지인에게 안부를 전할 때, 사진 한 장과 함께하는 짧은 인사말이 긴 대화보다 더 깊은 울림을 줄 수도 있습니다. 풍요로운 계절, 한 장의 이미지로 마음을 나누는 즐거움을 함께해 보세요. 직장상사·거래처, 멘토께 드리는 한가위 인사말 문구1) 늘 올바른 길을 제시해 주셔서 진심으로 감사드립니다. 함께한 배움이 제겐 큰 자산이 되..
저혈압에 좋은 음식 10가지저혈압에 좋은 음식살다 보면 몸이 보내는 신호에 민감해질 때가 있어요. 아침에 일어나자마자 세상이 빙글빙글 돌거나, 엘리베이터 안에서 갑자기 숨이 턱 막히는 것 같은 느낌, 걷다가 갑자기 다리가 풀리는 순간들. 제 친구 하나도 이런 증상 때문에 병원에 갔다가 ‘저혈압’ 진단을 받았다고 하더라고요. 평소에도 기력이 없고 쉽게 피곤해하던 아이였는데, 이유를 알고 나니 그제서야 퍼즐 조각이 맞춰진 느낌이었다고요. 그래서 우리는 밥상을 다시 보게 되었어요. 영양제도 좋지만, 매일 먹는 음식이 가장 오래 남는 약이라는 말, 새삼 와닿더라고요. 저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말해요. 보통 수축기 혈압이 90mmHg 이하일 때 진단되죠. 하지만 단순히 수치가 낮다고 해서 모두 문제 ..
적근대 먹는법과 적근대 효능적근대 먹는법 효능 – 붉은 빛으로 물든 채소 이야기요즘 들어 부쩍 채소에 눈길이 가더라고요. 친구가 주말마다 텃밭 가꾸는 재미에 푹 빠졌다고 하길래, 나도 그 김에 같이 적근대 한 줌을 얻었죠. 붉은 빛이 도는 잎과 줄기를 보고 있자니 묘하게 건강해지는 기분이 들더라고요. ‘이거 어떻게 먹지?’ 하며 냉장고에 넣어뒀다가, 며칠 전부터 본격적으로 요리에 써보기 시작했어요. 처음엔 낯설었는데, 먹으면 먹을수록 그 매력에 빠져버리게 되더라고요. 오늘은 그렇게 알게 된 적근대의 매력과 먹는 법, 효능, 요리법, 심지어 씨앗과 재배까지—아주 꼼꼼히, 풀어드릴게요. 적근대 먹는법, 이거 생각보다 다양해요적근대는 생잎부터 뿌리까지 먹을 수 있어서 버릴 게 없는 채소예요. 지인 중 한 ..
알츠하이머 초기증상알츠하이머 초기증상알츠하이머… 시작은 이렇게 옵니다.알츠하이머 초기증상 처음에는 건망증처럼 보일 수 있습니다. 하지만 최근에 있었던 일이나 대화를 반복해서 묻거나, 약속을 잊는 일이 잦아집니다. 물건을 엉뚱한 장소에 두고 찾지 못하거나, 시간·장소를 헷갈리는 경우도 늘어납니다. 계산 능력이 떨어지고, 말이 끊기거나 단어가 잘 떠오르지 않는 언어 장애가 나타날 수 있습니다. 표정이 무덤덤해지고 의욕이 줄어드는 정서 변화도 동반됩니다. 이런 변화가 몇 달 이상 지속되고 점점 심해진다면, 반드시 전문 검사를 받아야 합니다.알츠하이머와 치매 차이치매는 기억력·판단력·언어 능력·일상 수행능력 등이 전반적으로 저하된 상태를 뜻하는 ‘증상군’입니다. 알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인으로, 전체 ..