식은 땀이 나고 어지러운 이유잘 때 식은땀이 나는 이유밤잠을 자던 중에 등줄기를 따라 서늘한 땀이 흘러내리고, 이불이 축축해져 잠에서 깨는 경험, 아마 한 번쯤은 있으셨을 거예요. 제 친구는 작년 가을쯤, 스트레스를 많이 받던 시기에 이런 일이 자주 있었대요. 한밤중에 깼는데 등에 땀이 흠뻑 젖어 있고, 몸이 축축하니 식기도 해서 무서웠다고 하더라고요. 이처럼 자는 도중 식은땀이 나는 이유 중 하나는 자율신경의 균형이 깨졌기 때문이에요.자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 체온, 땀 분비 같은 걸 조절하는데, 스트레스나 피로가 누적되면 이 기능이 흔들립니다. 40~70대는 호르몬 변화나 만성 피로, 수면 질 저하 때문에 밤 시간 동안 자율신경이 더 예민하게 반응하곤 해요. 또한 혈당이 낮아지..
구토 후 먹으면 좋은 것 구토를 하고 나면 몸이 기진맥진해져요. 위장은 짓눌린 듯 아프고, 입 안은 쓰고 텅 빈 느낌이 가득하죠. 제가 작년 겨울에 급성 위염으로 하루 종일 토했던 날이 있었는데, 그때 아무것도 못 먹고 침대에 누워 있었던 시간이 정말 괴로웠어요. 무엇보다 무언가를 먹고 싶은데, 또 토할까 봐 두려워 입을 떼지 못했던 기억이 납니다. 그런 상황에서는 일단 억지로 먹으려고 하지 않는 게 가장 중요해요. 처음 1~2시간 정도는 물조차 마시지 않고 위를 쉬게 해주는 것이 좋아요. 이때는 정말 한 모금의 물도 조심스러워야 해요. 조금 안정된 느낌이 들면, 미지근한 물이나 보리차를 티스푼으로 떠서 천천히 마셔보세요. 물 한 모금에 온몸이 깨어나는 기분이 듭니다. 이후에는 무리하지 않고, 미음이나 ..
글루코사민의 효능 글루코사민이란예전에 저희 엄마가 무릎이 시큰거리신다고 하셨을 때, 처음 들었던 말이 바로 ‘글루코사민’이었어요. 알고 보니 이 성분은 우리 몸속에서 자연스럽게 만들어지는 아미노당(당과 아미노산이 결합한 성분)으로, 관절 사이를 부드럽게 이어주는 윤활액과 연골의 주성분 중 하나라고 하더라고요.하지만 나이가 들수록 글루코사민의 생성이 줄어들고, 그 결과 관절이 마모되거나 뻣뻣해지기 쉬워집니다. 엄마도 처음엔 계단 오를 때 무릎이 찌릿찌릿하다고 하시더니, 시간이 지나면서 앉았다 일어나는 것도 버겁다고 하시더라고요. 그때부터 글루코사민을 챙기기 시작하셨고, 몇 개월 후에는 확실히 덜 아프다고 하셨어요. 글루코사민은 몸속 연골의 건강을 돕고, 관절의 유연성을 유지하는 데 꼭 필요한 성분이라는 걸..
방귀가 자주 나오는 증상, 원인방귀가 자주 나오는 원인예전에 친구랑 카페에서 커피를 마시다가 한참 웃고 있는데, 갑자기 친구가 조용히 말했어요. “나 요즘 왜 이렇게 방귀가 자주 나오는지 모르겠어. 진짜 민망할 정도야.” 그때만 해도 대수롭지 않게 웃고 넘겼는데, 알고 보면 이게 문제가 아닐 수도 있더라고요. 방귀는 기본적으로 소화 과정 중 장 안에서 생긴 가스를 몸 밖으로 내보내는 자연스러운 반응이에요. 하지만 그 횟수가 유난히 많아지고, 배에 가스가 가득 찬 것처럼 더부룩하거나 불편한 느낌이 계속된다면 그건 분명 장 속에서 무언가 변화가 있다는 신호예요. 소화가 덜 된 탄수화물이나 섬유질이 대장에 남으면, 장내 세균이 이를 발효하면서 가스를 만들어내요. 또 우리가 밥을 급하게 먹거나 식사 중에 말을 ..
줄넘기의 운동효과줄 하나에 모든 게 담겼어요. 유산소 운동이자 전신 근력 훈련, 게다가 리듬감을 길러주고 집중력까지 키워주는 똑똑한 운동이지요. 몸을 가볍게 띄우고 착지하는 그 순간, 심장은 박동을 높이고, 혈액순환이 활발해져요. 체지방이 타는 속도도 꽤 빠르고요. 복부와 하체 지방을 줄이는 데 탁월하다는 이야기가 많답니다. 운동시간 대비 칼로리 소모도 큰 편이에요. 3 0분간 줄넘기를 하면 평균 300~400kcal를 소모해요. 이는 조깅보다 높은 수치랍니다. 무엇보다 장소에 구애받지 않는다는 점, 이건 정말 멋진 장점이에요. 방 안에서도, 마당에서도, 도시의 공원 한쪽에서도 줄 하나로 운동장을 펼칠 수 있으니까요. 줄넘기 1000개 효과, 시간보다 중요한 건 꾸준함지인 중에는 출산 후 체중 관리가 ..
중성지방 낮추는 방법 레시피와 식단표중성지방이란요즘 들어 건강검진표에 자꾸 ‘중성지방’이라는 단어가 눈에 들어오더라고요. 알고 보니 우리가 먹고 남긴 에너지가 지방으로 저장되는 형태라더군요. 기름진 음식, 달달한 간식, 퇴근 후 시원한 맥주 한 잔까지—이런 게 하나둘 쌓이면 몸은 그걸 중성지방이란 이름으로 간직하죠.친구 중 한 명은 맨날 “난 잘 안 먹는데 왜 살이 찌지?” 하면서도 주말엔 치맥에 과일즙에 과자를 끊이질 않더라고요. 다 이유가 있었던 거죠. 중성지방은 그렇게 조용히 몸에 자리 잡아요. 중성지방 정상수치공복 상태에서의 중성지방 정상 수치는 150mg/dL 이하예요. 150을 넘으면 경계, 200이 넘으면 고중성지방혈증, 500을 넘기면 급성 췌장염 위험도 훅 올라가요. 저도 예전에 18..
저혈압에 좋은 음식 10가지저혈압에 좋은 음식살다 보면 몸이 보내는 신호에 민감해질 때가 있어요. 아침에 일어나자마자 세상이 빙글빙글 돌거나, 엘리베이터 안에서 갑자기 숨이 턱 막히는 것 같은 느낌, 걷다가 갑자기 다리가 풀리는 순간들. 제 친구 하나도 이런 증상 때문에 병원에 갔다가 ‘저혈압’ 진단을 받았다고 하더라고요. 평소에도 기력이 없고 쉽게 피곤해하던 아이였는데, 이유를 알고 나니 그제서야 퍼즐 조각이 맞춰진 느낌이었다고요. 그래서 우리는 밥상을 다시 보게 되었어요. 영양제도 좋지만, 매일 먹는 음식이 가장 오래 남는 약이라는 말, 새삼 와닿더라고요. 저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말해요. 보통 수축기 혈압이 90mmHg 이하일 때 진단되죠. 하지만 단순히 수치가 낮다고 해서 모두 문제 ..
알츠하이머 초기증상알츠하이머 초기증상알츠하이머… 시작은 이렇게 옵니다.알츠하이머 초기증상 처음에는 건망증처럼 보일 수 있습니다. 하지만 최근에 있었던 일이나 대화를 반복해서 묻거나, 약속을 잊는 일이 잦아집니다. 물건을 엉뚱한 장소에 두고 찾지 못하거나, 시간·장소를 헷갈리는 경우도 늘어납니다. 계산 능력이 떨어지고, 말이 끊기거나 단어가 잘 떠오르지 않는 언어 장애가 나타날 수 있습니다. 표정이 무덤덤해지고 의욕이 줄어드는 정서 변화도 동반됩니다. 이런 변화가 몇 달 이상 지속되고 점점 심해진다면, 반드시 전문 검사를 받아야 합니다.알츠하이머와 치매 차이치매는 기억력·판단력·언어 능력·일상 수행능력 등이 전반적으로 저하된 상태를 뜻하는 ‘증상군’입니다. 알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인으로, 전체 ..
저분자 콜라겐 펩타이드 효능 저분자 콜라겐 펩타이드 무엇인가저분자 콜라겐 펩타이드는 쉽게 말해 콜라겐 단백질을 아주 작게 쪼갠 형태입니다. 원래 콜라겐은 분자 구조가 크기 때문에 그대로는 체내 흡수가 잘 되지 않아요. 그래서 효소 분해를 거쳐 분자량을 낮추고, 아미노산 2~3개로 이루어진 ‘펩타이드’ 형태로 만드는 것이죠.이렇게 작아진 분자는 장에서 훨씬 빨리 흡수됩니다. 분자량이 300달톤( 분자의 무게 단위 ) 이하의 초저분자 형태는 흡수율이 높아 피부와 관절, 머리카락 등 필요한 곳으로 빠르게 운반될 수 있습니다. 저는 작년에 건조한 계절이 되면 피부가 거칠어지는 게 싫어서 저분자 콜라겐 펩타이드를 먹기 시작했는데, 한 달쯤 지나니 세안 후에도 피부 당김이 덜하더군요. 친구는 “왜 요즘 피부 좋아졌..
잘때 머리두는 방향잘때 머리두는 방향, 별거 아니라고요?우리가 잠든다고 해서 모든 감각이 멈추는 건 아니에요. 몸은 잠들었지만 뇌는 여전히 주변 자극에 민감하게 반응하죠. 그중에서도 머리 방향은 눈에 잘 보이지 않지만 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 요소로 꼽혀요. 처음엔 별생각 없이 침대를 벽에 붙여 두었는데, 어느 날 머리 방향을 바꾸고 자니 아침에 개운하게 일어나는 자신을 발견하게 되었다는 이야기를 하는 분들도 많더라고요. 이런 경험담은 단순한 우연일까요? 꼭 그렇지만은 않아요. 풍수지리에서는 오래전부터 인간의 삶이 자연과 조화를 이루어야 한다고 보았고, 그중 수면 방향도 중요한 요소로 여겨졌어요. 실제로 북쪽 방향으로 머리를 두고 자는 것이 지구 자기장의 흐름과 조화를 이루어 숙면에 도움을 준다..
잔변감 원인 잔변감이란 무엇인가요?잔변감이란 대변을 본 뒤에도 마치 ‘무언가’가 남아있는 것처럼 느껴지는 불편한 감각이에요. 변을 다 보고 휴지를 사용하는데도 개운하지 않고, 배 안이나 항문 근처에 여전히 묵직한 이물감이 남아 있는 듯한 느낌이 지속되죠. 이건 위생 문제나 심리적인 착각이 아니라, 실제로 많은 분들이 겪는 배변 증상의 하나예요. 저 역시 장이 예민해진 날이면 꼭 잔변감을 느꼈고, 그날 하루 종일 신경이 쓰여 집중도 잘 안 되더라고요. 주변 친구들 중에도 ‘하루에 화장실을 세 번은 가야 속이 좀 편하다’며 이런 불편함을 겪는 사람들이 꽤 많았어요. 의외로 잔변감은 누구에게나 생길 수 있고, 단발성일 수도 있지만, 문제는 반복될 때예요. 반복되는 잔변감은 장의 기능 이상, 항문 주위 질환,..
자가면역 질환 종류자가면역 질환이란 무엇인가요?우리는 몸 안에서 바이러스나 세균 같은 외부 침입자들과 싸우는 면역 시스템 덕분에 건강을 유지해요. 그런데 그 면역 시스템이 정상적인 자기 몸의 세포나 조직을 적으로 착각하고 공격하기 시작하면, 바로 ‘자가면역 질환(autoimmune disease)’이 발생합니다. 마치 군대가 내부 아군을 적으로 인식해 싸움을 거는 상황과 비슷하죠.이런 혼란은 피, 관절, 피부, 장기 등 전신에 걸쳐 다양한 문제를 일으킵니다. 그런데 처음엔 피곤함이나 미열처럼 모호한 증상으로 시작돼서, 과로라 여기고 넘기기 쉬워요. 그래서 병원에 가서 여러 검사를 받고 나서야 자가면역 질환이라는 진단을 받는 경우가 많습니다. 대표적으로 루푸스, 류마티스관절염, 쇼그렌 증후군 등이 있고, ..